糖質制限ダイエットを始めて3ヶ月、炭水化物、脂質、タンパク質をバランス良く摂取するために日々食事に気をつけていますが、今の自分がオススメする5品をご紹介！
ニチレイフーズ「切れてる！サラダチキン」
普段は鶏胸肉を買って小分けにしてから冷凍してますが、そういう手間がかからないのがこの「切れてる！サラダチキン」、サラダチキンの冷凍ですね。 安売りで250円くらいなので100gあたり100円ですが、手間を考えればアリだと思います。
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100gあたり
カロリー 111cal
炭水化物 0.8g
タンパク質 23.1g
脂質 1.7g
食塩相当 0.9g
コスト
スーパーで298円、ディスカウントストアで250円くらい。
アーモンド、あたりめ、煮干
意識しないと摂取が難しいタンパク質。おやつを考えた場合、アーモンド、あたりめ、煮干の組み合わせになりました。 1日の摂取量はアーモンド5g、あたりめ5g、煮干15gでタンパク質の合計は15gくらい。1日のコストと、タンパク質のバランスを考えると今のところこれがベストかなと。 アーモンドではタンパク質取れないけど、良質な脂質と、あたりめとの食べ合わせがめちゃくちゃおいしいのでその組み合わせ。あたりめの塩っぱさがアーモンドが入ることでまろやかになり、複雑な味わいになるんです。これオススメ。
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アーモンド
100gあたり
カロリー 578al
炭水化物 19.7g
タンパク質 21.3g
脂質 50.6
あたりめ
100gあたり
カロリー 310cal
炭水化物 1g
タンパク質 68g
脂質 4g
煮干し
100gあたり
カロリー 310cal
炭水化物 0g
タンパク質 66.4g
脂質 4.3g
三幸製菓「新潟仕込みこだわりのほんのり塩味」
めちゃくちゃ美味しい。。。大抵のせんべいは油を多く使っているから脂質が多いんですが、これは１個装あたり0.8gと少ない！小分けになっているからどれだけ食べたか分かるのもいい。ただ欠点としては美味しすぎるからどんどん食べてしまう。。。
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1個装あたり（8g）
カロリー 35.12cal
炭水化物 6.19g
タンパク質 0.48g
脂質 0.94g
食塩相当 0.14g
コスト
スーパーで115円程度、15袋入っているので1個装あたり7.6円
ザバス ミルクプロテイン
毎日お世話になってます。平日はほぼ毎日会社で飲んでますね。 会社ではココア味で週末はバニラ味と切り替え。バニラ味は取り扱いが少ないのか近所のスーパーでしか見かけたことがないです。これはご褒美感覚で飲んでます。
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容量 200ml
カロリー 102cal
炭水化物 10.4g
タンパク質 15.0g
脂質 0g
コスト
スーパーで118円程度、コンビニでも売ってますが定価なのでスーパーで買うことをおすすめします。 とは言え、外出先でもコンビニで買えるのは手軽でいいですね。
UHA味覚糖 「SIXPACK プロテインバー」
身近なプロテイン聖地、ナチュラルローソンに売ってるプロテインバー。一つで20gのプロテインを摂取できる優れもの。食感はキャラメルとソイジョイの中間で、歯ごたえもあるのでここぞという時に食べてます。味はキャラメルピーナツとチョコレートの2種類。
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容量 40g
カロリー 173cal
炭水化物 8.3g
タンパク質 20.0g
脂質 6.9g
コスト
コンビニでは300円程度と高価ですが、UHA味覚糖のYahooストアで20%引き。
まとめ
日々の食事なのでタンパク質の摂取量とコストの面でまだまだ調整していかないといけないなぁと。